שאלה: היינו רוצים לדעת איך אפשר לשמור על שיגרת השינה של הילדים בחופשת הפסח, כאשר יש המון נסיעות, ימים מחוץ לבית, ארוחות ערב מאוחרות, בפרט לאור המעבר לשעון קיץ, ואיך מסנכרנים את זה כשיש גם ילדים גדולים בבית?
תשובה:
לשחרר ולהנות
לפני הכל, הזכירו לעצמכם שהילדים בחופש והדבר הכי חשוב בחופש הוא פשוט להנות עם הילדים שלנו! נצלו את החופשה לצאת מהבית, לבלות עם הילדים בחיק הטבע, או בכל מקום אחר שעושה לכם טוב. אל תהססו לצאת מהשגרה ואל תפחדו משגרת השינה שמשתנה. חופשה זו אפילו הזדמנות לפתח בקרב הילדים שלנו מיומנויות חיוניות לחיים, שלא תמיד יוצא לנו לפתח בשגרה כמו: הסתגלות, גמישות, יצירתיות ועוד. זה בסדר גמור אם אתם משחררים קצת את הגבולות.
הרגלי שינה
הילדים שלנו זקוקים לאותן שעות שינה גם כאשר הם לא צריכים לקום למסגרות החינוכיות. לכל גיל יש את מספר שעות השינה המומלץ ביממה. כדאי לשים לב לכמה שעות כל ילד זקוק כדי לתפקד במיטבו וגם לדפוסי השינה שלו: ילד שקם מוקדם, יקום מוקדם גם אם ילך לישון מאוחר ולכן מוטב שילך לישון מוקדם, כדי שיצבור מספיק שעות שינה. לעומתו ילד שהוא ערני בלילה, יוכל לישון מאוחר יותר, אבל חשוב להגביל גם את שעת ההשכבה שלו, כי העולם שלנו מתנהל בעיקר ביום, ואנו רוצים לייצר אצלו הרגלים בריאים לחיים.
תכננו את שעות השינה
כשמדובר בילדים קטנים כדאי לנסות ולשמור על שעות השינה שלהם. מכיוון שהם קמים בדרך כלל באותה שעה, גם אם הלכו לישון מאוחר, יוצא שהם מפספסים שעות שינה, שחיוניות להתפתחות התקינה שלהם. אם הילדים רגילים לישון בבוקר, אפשר לתכנן ששנת הבוקר תהיה באוטו.אם אתם נוסעים לליל הסדר למשפחה, אפשר לתכנן את שנת הצהריים אצלם. גם בערב, נסו לשמור על שעות השכבה ועל טקס השינה במידה וזה אפשרי (אפילו במהלך ליל הסדר). הימנעו ככל הניתן "מלסחוב" את הילדים ולנסות להרדים אותם כשהם כבר מותשים ולא מפסיקים לבכות. לשם כך, היו ערניים לסימני העייפות של הילדים, והכניסו אותם לישון על פי הצורך שלהם. קחו בחשבון שכאשר אתם ישנים מחוץ לבית, גם אם תנסו לשמור על שעות השינה, ייתכן שיהיה לילדים קשה להירדם במקום זר.
קבעו זמן השכמה
זכרו ששמירה על שעות השינה בערב תלויות בשעות שבהן הילדים קמים. לכן הקפידו להעיר אותם בשעה סבירה, ולא לאפשר להם לישון עד מאוחר, על מנת שילכו לישון בשעה סבירה גם בערב. בחופש אפשר לקבוע זמן השכמה מאוחר יותר.
אווירה מעודדת שינה
מומלץ להרגיע את האווירה בבית כבר לפני השינה: לכבות אורות, לדאוג לכך שיהיה שקט בבית, והכי חשוב להפסיק את השימוש במסכים לפחות שעתיים לפני השינה. מחקרים מראים שמסכי הטלפון והמחשב, מקשים עלינו להירדם מכיוון שהם מפריעים לייצור המלטונין (=הורמון השינה).
העבירו מסר מרגיע
שימו לב שאינכם מלחיצים את הילדים להירדם באמצעות אמירות כמו: "תירדמו מיד" וכדומה. אמירות שעשויות להלחיץ אותם, ובוודאי לא יתרמו להרדמות מהירה. במקום להתמקד בצורך להירדם, העבירו להם מסר על חשיבות מנוחה והרגעות לגוף ולנפש שלנו. סביר להניח שכך הם יירדמו מהר יותר.
אם ההמלצות האלה לא עובדות ואתם מתקשים להרדים את ילדכם, ייתכן שהוא סובל מהפרעת שינה אמיתית, או מבעיה רגשית המקשה עליו להירדם. במקרה כזה מומלץ לפנות ליעוץ מקצועי.
גב' קרן אילון, מטפלת זוגית ומשפחתית ומדריכה מוסמכת במרכז "אור הבית" ברחובות
